Pour toutes les personnes vivant avec le diabète, une activité physique régulière peut être un outil puissant pour aider à gérer leur santé et leur bien-être.
L'activité physique désigne tout mouvement du corps qui consomme de l'énergie, que ce soit pendant les loisirs, lors des trajets ou dans le cadre des activités professionnelles ou domestiques. L'activité physique, qu'elle soit modérée ou vigoureuse, améliore la santé. La marche, le vélo, le sport, les loisirs actifs et le jeu sont des moyens populaires d'être actif. Ces activités peuvent être pratiquées à n'importe quel niveau de compétence.
En faisant de l'exercice quotidiennement, les personnes atteintes de diabète peuvent ouvrir la voie à une meilleure régulation métabolique, à une plus grande sensibilité à l'insuline et à une meilleure qualité de vie.
Le lien entre le diabète et l'activité physique est une dépendance mutuelle. Lorsque les diabétiques pratiquent une activité physique régulière, leurs cellules réagissent mieux à l'insuline, ce qui contribue à maintenir la glycémie dans la fourchette cible. À l'inverse, un mode de vie sédentaire peut exacerber les difficultés liées à la gestion du diabète, entraînant un contrôle sous-optimal de la glycémie et un risque accru de complications liées au diabète.
Une activité physique régulière améliore également la santé cardiovasculaire, favorise la gestion du poids et peut stimuler l'humeur, réduire le stress et promouvoir le bien-être mental général, contribuant ainsi à un mode de vie plus sain et plus équilibré.
Adapter l'activité physique aux besoins individuels
Il n'existe pas d'approche unique de l'activité physique. Les programmes d'exercices peuvent varier d'une personne à l'autre, en fonction du type de diabète, de la forme physique actuelle et des préférences individuelles.
Consulter des professionnels de la santé peut aider les personnes atteintes de diabète à élaborer un plan d'exercice personnalisé qui tient compte de leur situation spécifique, garantissant ainsi une approche sûre et efficace de l'intégration de l'activité physique dans leur stratégie de gestion du diabète.
Explorer les options
L'exercice ne se limite pas aux séances de gymnastique ou aux sports organisés. De nombreuses activités différentes peuvent contribuer à votre santé et à votre forme physique. Il peut s'agir de tâches quotidiennes telles que le jardinage, le ménage ou les courses. Les activités liées au travail, comme monter les escaliers ou porter des cartons, peuvent être prises en compte dans l'activité physique quotidienne. L'essentiel est de trouver un mouvement agréable et adapté à votre mode de vie afin de vous assurer que vous y adhérerez à long terme.
Exemples d'activités physiques présentant des avantages et des considérations spécifiques
Exercices d'aérobic : renforcer la santé cardiovasculaire
Les activités aérobiques telles que la marche, la natation ou le cyclisme présentent des avantages spécifiques pour les personnes atteintes de diabète. Elles améliorent la santé cardiovasculaire, contribuent à la gestion du poids et renforcent la sensibilité à l'insuline. En outre, ces exercices peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique, ce qui les rend facilement accessibles.
Entraînement musculaire : amélioration de la sensibilité à l'insuline
L'intégration d'exercices de musculation, avec des poids ou des bandes de résistance, peut également faire partie de la gestion du diabète. La musculation peut contribuer à une gestion plus efficace de la glycémie et à une régulation métabolique globale en développant la masse musculaire et en améliorant la sensibilité à l'insuline. La musculation permet également de prévenir la perte musculaire, fréquente chez les personnes atteintes de diabète.
Flexibilité et équilibre : réduire le risque de blessure
Les exercices d'assouplissement et d'équilibre, tels que le yoga et le Pilates, sont des compléments précieux à un programme d'exercices adapté au diabète. Ces activités favorisent une meilleure posture et une plus grande souplesse des articulations et contribuent à réduire le risque de blessure, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète qui peuvent être sujettes à des complications liées aux pieds et aux nerfs.
Élaboration d'un plan d'exercice personnalisé
L'élaboration d'un plan d'exercice personnalisé est essentielle pour garantir la sécurité, les résultats et la viabilité à long terme des programmes d'exercice.
Lorsque vous commencez une activité physique, que ce soit après une longue interruption ou pour la première fois, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de l'exercice. Cette approche permet à l'organisme de s'adapter aux exigences accrues, minimisant ainsi le risque d'effets négatifs, tels que l'hypoglycémie.
Il est essentiel de faire coïncider l'activité physique avec l'insuline et les horaires des repas lorsque l'on fait de l'exercice. Les professionnels de la santé peuvent aider à déterminer le moment optimal et les ajustements d'insuline nécessaires pour prévenir les épisodes d'hypoglycémie pendant et après l'exercice.
Pour ce qui est de la fréquence de l'exercice, la régularité est essentielle. Vous devriez viser au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours, éventuellement par périodes plus courtes de 10 à 15 minutes. Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires.
En outre, un contrôle régulier de la glycémie avant, pendant et après l'activité physique vous aidera à comprendre comment votre corps réagit aux différents types et intensités d'exercice et à ajuster l'apport d'insuline et de glucides si nécessaire.
Cultiver la motivation et la constance
L'adhésion à un programme d'exercice régulier nécessite une approche proactive pour maintenir la motivation. Pour rester inspiré et engagé dans votre programme d'exercices, commencez par fixer des objectifs réalisables, suivez vos progrès et célébrez vos petites victoires. En outre, la recherche d'activités agréables et l'intégration d'éléments sociaux peuvent renforcer la motivation et l'adhésion.
Pour tirer profit de votre routine, pensez au moment de la journée où vous faites de l'exercice. Selon certaines études, une activité physique modérée à vigoureuse pratiquée l'après-midi et le soir a un impact plus important sur le contrôle de la glycémie que l'exercice du matin et peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline et la teneur en graisse du foie.
En résumé, tout mouvement est bon à prendre, et plus il y en a, mieux c'est, surtout s'il est bien programmé.
Surmonter les obstacles
Intégrer l'activité physique dans une routine de gestion du diabète peut présenter des difficultés. Néanmoins, ces obstacles peuvent être surmontés avec les bonnes stratégies et le bon état d'esprit.
Des facteurs tels que le manque de temps, la peur de l'hypoglycémie ou la perception de limitations physiques peuvent inciter les personnes atteintes de diabète à ne pas s'engager dans une activité physique régulière. En s'attaquant de front à ces obstacles et en recherchant le soutien des prestataires de soins de santé ou des communautés axées sur le diabète, les personnes peuvent développer des mécanismes d'adaptation efficaces et surmonter ces difficultés.
Donner la priorité à la sécurité et minimiser les risques
Bien que les avantages de l'activité physique pour les personnes atteintes de diabète soient bien documentés, il est essentiel de tenir compte des risques potentiels et des considérations de sécurité associés à l'exercice.
Prévenir l'hypoglycémie
L'hypoglycémie est un problème courant chez les diabétiques pendant et après une activité physique. L'ajustement de l'apport en insuline, la consommation de sources d'hydrates de carbone appropriées et la surveillance étroite de la glycémie sont autant de mesures proactives qui peuvent contribuer à réduire le risque d'épisodes d'hypoglycémie.
Boire régulièrement de l'eau permet de maintenir une glycémie optimale et d'éviter la déshydratation, qui peut être particulièrement problématique. La déshydratation entraîne une baisse de la tension artérielle et la sécrétion par l'organisme d'hormones de stress, qui peuvent faire augmenter la glycémie.
La technologie a révolutionné la gestion du diabète en intégrant les données de santé dans les habitudes quotidiennes. Les applications pour téléphones et montres intelligentes offrent désormais un suivi de la condition physique en temps réel et une surveillance continue de la glycémie, ce qui permet aux gens de faire de l'exercice en toute sécurité et en toute confiance. Ces dispositifs alertent les utilisateurs lorsque leur glycémie fluctue, les incitant à adapter leur activité ou à prendre les précautions nécessaires. En outre, les applications pour smartphones proposent des plans d'entraînement personnalisés et des rappels, ce qui permet aux personnes atteintes de diabète de maintenir plus facilement des plans d'entraînement cohérents.
Soins des pieds et chaussures appropriées
Les personnes atteintes de diabète sont particulièrement exposées aux complications liées aux pieds, telles que les lésions nerveuses et une mauvaise circulation. Pour faire de l'exercice en toute sécurité et dans le confort, il est essentiel de prendre soin de ses pieds, notamment en les examinant régulièrement et en portant des chaussures appropriées et bien ajustées.
