En comprenant les facteurs à l'origine du diabète de type 2 et en reconnaissant ses symptômes, il est possible de retarder son apparition voire de l'empêcher complètement. Le principal indicateur du diabète de type 2 est la résistance à l'insuline, c'est-à-dire l'incapacité de l'organisme à répondre pleinement à l'insuline.
Comme l'insuline ne peut pas fonctionner correctement, le taux de glucose dans le sang continue d'augmenter, ce qui libère davantage d'insuline. Malheureusement, chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2, cela peut finir par épuiser le pancréas. En conséquence, le corps produit de moins en moins d'insuline, entraînant une augmentation de la glycémie (hyperglycémie).
Représentant environ 90 % de l'ensemble des cas de diabète, le diabète de type 2 est le type de diabète le plus courant. Les modifications du régime alimentaire et de l'activité physique liées au développement rapide et à l'urbanisation ont entraîné une forte augmentation du nombre de personnes atteintes de diabète de type 2. Auparavant, cette condition touchait principalement les personnes âgées. Toutefois, en raison de l'augmentation de l'obésité, de la sédentarité et d'une mauvaise alimentation, le diabète de type 2 est en augmentation chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes..
Les symptômes du diabète de type 2
Les symptômes du diabète de type 2 sont similaires à ceux du diabète de type 1 :
- Soif excessive et bouche sèche
- Mictions fréquentes
- Manque d'énergie, fatigue
- Plaies à cicatrisation lente
- Infections cutanées récurrentes
- Vision trouble
- Fourmillements ou engourdissements dans les mains et les pieds.
Ces symptômes peuvent être légers ou absents, de sorte que les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent vivre plusieurs années avec la condition avant d'être diagnostiquées.
Facteurs de risque du diabète de type 2
- Antécédents familiaux de diabète
- En surpoids
- Mauvaise alimentation
- Inactivité physique
- Augmentation de l'âge
- Hypertension artérielle
- Ethnicité
- Intolérance au glucose (IGT)*
- Antécédents de diabète gestationnel
- Mauvaise alimentation pendant la grossesse
*L'IGT est une catégorie de glycémie supérieure à la normale, mais inférieure au seuil permettant de diagnostiquer un diabète.
Gestion du diabète de type 2
La pierre angulaire de la gestion du diabète de type 2 est un régime alimentaire sain, une activité physique accrue, l'absence de tabagisme et le maintien d'un poids corporel sain. Des médicaments oraux et de l'insuline sont également fréquemment prescrits pour aider à contrôler la glycémie.
Avec le temps, un mode de vie sain peut ne pas suffire à contrôler la glycémie, et les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent avoir besoin de médicaments par voie orale. Si le traitement par un seul médicament est insuffisant, des options thérapeutiques combinées peuvent être prescrites.
Lorsque les médicaments oraux ne suffisent pas à contrôler la glycémie, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent avoir besoin d'injections d'insuline.
Médicaments oraux pour le diabète de type 2
Les médicaments oraux les plus couramment utilisés pour le traitement du diabète de type 2 sont les suivants :
- Metformine : un médicament qui réduit la résistance à l'insuline et permet à l'organisme d'utiliser l'insuline plus efficacement. Il est considéré comme le traitement de première ligne du diabète de type 2 dans la plupart des directives mondiales.
- Sulfonylurées : un médicament qui stimule le pancréas pour augmenter la production d'insuline. Les sulfonylurées comprennent le gliclazide, le glipizide, le glimépiride, le tolbutamide et le glibenclamide.
Quel est le meilleur type d'exercice et à quel moment ?
Des études récentes examinant les bienfaits de l'activité physique sur la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 montrent que, bien que toute forme d'exercice soit bénéfique, certaines activités et leur timing peuvent significativement améliorer votre santé.
Face à la multitude de types d'exercices disponibles, il peut être difficile de déterminer lequel est le plus efficace. La meilleure approche consiste à choisir celui qui convient le mieux à vos besoins. Votre choix peut dépendre de divers facteurs, notamment votre niveau de forme actuel, vos préférences personnelles et tout autre problème de santé que vous pourriez avoir.
Tenez toujours compte de facteurs tels que le niveau de forme physique et les préférences lorsque vous choisissez votre activité.
Un exercice fortement recommandé pour les personnes atteintes de diabète est l'exercice cardio, qui comprend la marche, la course à pied, la natation ou le vélo. Le cardio contribue à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et à la gestion du poids, deux éléments essentiels à la gestion du diabète. Il contribue également à accroître la sensibilité à l'insuline, ce qui permet à l'organisme de mieux réguler le taux de sucre dans le sang.
L'entraînement musculaire présente également des avantages. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire et améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie en utilisant des poids ou des bandes élastiques de résistance pour renforcer les muscles. En outre, la musculation aide à prévenir la perte musculaire, fréquente chez les diabétiques.
Outre les exercices de cardio et de musculation, les exercices d'assouplissement sont également bénéfiques. Ces exercices sont axés sur l'étirement et l'amélioration de la mobilité des articulations. Ils peuvent contribuer à réduire le risque de blessure et à améliorer les performances physiques globales. Le yoga, le Pilates et les exercices d'étirement sont des exemples d'exercices d'assouplissement.
En ce qui concerne la fréquence de l'exercice, la constance est primordiale. Votre objectif devrait être de réaliser au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée chaque semaine, réparties sur plusieurs jours, éventuellement sous forme de séances plus courtes de 10 à 15 minutes.Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires.
Pour tirer pleinement profit de votre routine, prenez en considération l'heure à laquelle vous faites de l'exercice. Selon des études, une activité physique modérée à intense dans l'après-midi et le soir a un impact significatif sur la régulation de la glycémie par rapport à l'exercice du matin, et peut contribuer à réduire la résistance à l'insuline et la teneur en graisse du foie.
En résumé, tout mouvement est bon à prendre, et plus il y en a, mieux c'est, surtout s'il est bien programmé.
Retarder ou prévenir le diabète de type 2
Plusieurs facteurs influent sur le développement du diabète de type 2. Les plus importants sont les comportements liés au mode de vie souvent associés à l'urbanisation. Des données probantes montrent qu'une perte de poids intentionnelle relativement modeste, obtenue grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière, peut prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2.
Un régime alimentaire sain comprend :
- réduire les calories en cas de surpoids
- remplacer les graisse saturées (crème, fromage, beurre) par des graisses insaturées (avocat, noix, huile d'olive et huile végétale)
- consommer des fibres alimentaires (par exemple, des fruits, des légumes, des céréales complètes)
- contrôler la taille des portions pour éviter les excès alimentaires
- éviter le tabagisme, l'excès d'alcool et les sucres ajoutés
- choisir des méthodes de cuisson plus saines telles que la cuisson au four, au gril, à la vapeur ou à la poêle au lieu de la friture
Des bilans de santé réguliers sont également recommandés, car la détection précoce des facteurs de risque peut aider à prendre des mesures proactives pour prévenir ou retarder le diabète de type 2.
