Dans de nombreux cas, le diabète de type 2 peut être retardé ou évité. Plusieurs mesures peuvent être prises pour réduire ce risque. Le diabète de type 1 ne peut pas être évité, mais des recherches sont en cours pour en déterminer les facteurs déclenchants et contribuer à retarder l'apparition de la maladie.
Le diabète de type 2 est une affection dans laquelle l'organisme ne parvient pas à réguler correctement la glycémie. Ses causes sont complexes. Parmi les facteurs de risque modifiables, on peut citer le surpoids, une alimentation malsaine et le manque d'activité physique.
Des études internationales démontrent clairement que le fait de maintenir un poids santé et de rester physiquement actif peut réduire considérablement le risque de diabète de type 2, en particulier chez les groupes à haut risque.
Les dépistages réguliers offrent une protection supplémentaire. Pour les personnes à haut risque, les examens de routine permettent de détecter les premiers signes avant-coureurs, ce qui leur permet d'agir plus tôt et de retarder ou de prévenir l'apparition de la maladie.
Les étapes suivantes étapes peuvent contribuer de réduire le risque de développer un diabète de type 2 et favoriser le bien-être à long terme–.
Conseils pour une alimentation saine :
- Choisissez de l'eau, du café ou du thé plutôt que des jus de fruits, des sodas ou d'autres boissons sucrées.
- Mangez au moins trois portions de légumes par jour, y compris des légumes à feuilles vertes.
- Mangez jusqu'à trois portions de fruits frais par jour.
- Choisissez des noix, un fruit frais ou un yaourt non sucré pour le goûter.
- Limitez la consommation d'alcool à un maximum de deux boissons par jour.
- Choisissez des morceaux de viande maigres blanche, de volaille ou de fruits de mer plutôt que de la viande rouge ou transformée.
- Préférez le beurre de cacahuète à la pâte à tartiner au chocolat ou à la confiture.
- Choisissez du pain, du riz ou des pâtes complets plutôt que du pain, du riz ou des pâtes blancs.
- Choisissez des graisses insaturées (huile d'olive, huile de colza, huile de maïs ou huile de tournesol) plutôt que des graisses saturées (beurre, ghee, graisse animale, huile de coco ou huile de palme).
Comment l'activité physique aide à retarder ou à prévenir le diabète de type 2
Une activité physique régulière joue un rôle essentiel dans la réduction du risque de diabète de type 2, car elle améliore la façon dont l'organisme utilise l'insuline et aide à maintenir un poids santé. L'important, c'est la régularité plutôt que l'intensité.
La Fédération Internationale du Diabète pratiquer une activité physique au moins 3 à 5 jours par semaine, pendant au moins 30 à 45 minutes.
Niveaux d'activité recommandés
Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Vous pouvez répartir ces minutes sur trois à cinq jours, à raison de séances de 30 à 45 minutes. La marche rapide, le vélo, la natation ou la danse sont autant d'options efficaces.
Intégrer des exercices de musculation
En plus des exercices d'aérobie, pratiquez de la musculation ou des exercices de résistance au moins deux jours par semaine. Il peut s'agir d'exercices au poids du corps, d'exercices avec des bandes de résistance ou de musculation. Le développement musculaire aide votre corps à utiliser le glucose plus efficacement.
Réduire le temps passé en position assise
Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de diabète. Essayez d'interrompre cette position toutes les 30 à 60 minutes en effectuant des mouvements légers, comme se lever, s'étirer ou faire de courtes promenades.
Commencez modestement et faites preuve de constance
Si vous débutez dans la pratique d'une activité physique, commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement leur durée et leur intensité. Même une augmentation modérée de votre niveau d'activité peut faire une différence notable à long terme.
Faites en sorte que ce soit durable
Choisissez des activités qui vous plaisent, car cela augmente vos chances de rester actif à long terme. La régularité est le facteur le plus important pour réduire le risque de diabète de type 2.
Ressources pour la prévention du diabète
Note d'information
Obésité et diabète de type 2 : une approche conjointe pour enrayer la progression
Une note d'information de FID et de la Fédération mondiale de l'obésité qui fournit aux défenseurs du diabète et de l'obésité, aux professionnels de la santé et aux décideurs politiques des recommandations sur les actions requises pour prévenir, gérer et traiter efficacement ces deux maladies.
Obésité et diabète de type 2 - Note d'orientation
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2 Mo
Guide
Guide du bien-être des enfants
Outil de sensibilisation et d'information, développé par le programme « Kids and Diabetes in Schools » (KiDS), destiné aux enseignants, aux parents et aux élèves, sur l'importance de la nutrition et d'un mode de vie sain et équilibré dans la prise en charge et la prévention du diabète.
Lien versFID
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Rapport
Des solutions rentables pour la prévention du diabète de type 2
Publié en 2016, ce rapport donne un aperçu des programmes disponibles pour lutter contre l'augmentation du diabète de type 2. Le large éventail d'options présentées et leurs implications en termes d'économies incitent à l'optimisme quant à la possibilité d'inverser la situation actuelle.
Solutions rentables pour la prévention du DT2
pdf
15 Mo
Prise de position
Prévention de l'obésité et du diabète de type 2 en milieu scolaire
Le diabète de type 2 représente environ 90 % de l'ensemble des diabètes et est de plus en plus répandu chez les enfants et les adolescents. Cette prise de position de FID se concentre principalement sur le rôle que les systèmes éducatifs et les environnements scolaires devraient jouer dans la prévention de l'obésité infantile et du diabète de type 2.
Prévention du DT2 en milieu scolaire
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