La diabetes de tipo 1 no puede prevenirse, pero se está investigando para determinar sus desencadenantes ambientales. Aunque la diabetes de tipo 1 no puede prevenirse, hay varias medidas que pueden adoptarse para reducir el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.
Los hábitos alimentarios poco saludables y el sedentarismo asociados a la urbanización son factores comunes que contribuyen al desarrollo de la diabetes de tipo 2. Estudios realizados en Estados Unidos, Finlandia, China, India y Japón han demostrado de forma abrumadora que los cambios en el estilo de vida (peso corporal saludable y actividad física moderada) pueden ayudar a prevenir la aparición de diabetes de tipo 2 en personas de alto riesgo.
La FID recomienda realizar actividad física al menos entre tres y cinco días a la semana, durante un mínimo de 30-45 minutos.
La prevención de la diabetes de tipo 2 pasa por un estilo de vida saludable: una dieta equilibrada, ejercicio regular y evitar los alimentos azucarados y procesados. Mantener un peso saludable es crucial, ya que la obesidad aumenta el riesgo. Incluso una pequeña pérdida de peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes de tipo 2. Por último, las revisiones y chequeos periódicos, especialmente para las personas de riesgo, pueden detectar signos precoces y retrasar o prevenir la aparición de la diabetes.
Recomendaciones de la FID para una dieta más sana:
- Elija agua, café o té en lugar de jugos de frutas, refrescos u otras bebidas azucaradas.
- Come al menos tres raciones de verduras al día, incluidas las de hoja verde.
- Come hasta tres raciones de fruta fresca al día.
- Elige frutos secos, una pieza de fruta fresca o un yogur sin azúcar como tentempié.
- Limitar la ingesta de alcohol a un máximo de dos bebidas estándar al día.
- Elija cortes magros de carne blanca, aves o marisco en lugar de carne roja o procesada.
- Elige mantequilla de cacahuete en lugar de chocolate para untar o mermelada.
- Elige pan, arroz o pasta integrales en lugar de pan, arroz o pasta blancos.
- Elige grasas insaturadas (aceite de oliva, de canola, de maíz o de girasol) en lugar de saturadas (mantequilla, ghee, grasa animal, aceite de coco o de palma).
Recursos de la FID para la prevención de la diabetes
Informe político
Obesidad y diabetes de tipo 2: un enfoque conjunto para frenar su aumento
Un informe político de la FID y la Federación Mundial de Obesidad que ofrece a los defensores de la diabetes y la obesidad, los profesionales sanitarios y los responsables políticos recomendaciones sobre las medidas necesarias para prevenir, gestionar y tratar eficazmente ambas enfermedades.
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Informe
Soluciones rentables para prevenir la diabetes de tipo 2
Publicado en 2016, este informe ofrece una visión general de los programas disponibles para hacer frente al aumento de la diabetes de tipo 2. El amplio abanico de opciones presentadas y sus implicaciones en términos de ahorro de costes invitan al optimismo sobre la posibilidad de revertir la situación actual.
anexos-44.pdf
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Declaración de posición
Prevención de la obesidad y la diabetes de tipo 2 en el entorno escolar
La diabetes de tipo 2 representa alrededor del 90% de todas las diabetes y es cada vez más frecuente en niños y adolescentes. Esta declaración de posición de la FID se centra principalmente en el papel que deben desempeñar los sistemas educativos y los entornos escolares en la prevención de la obesidad infantil y la diabetes de tipo 2.
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